減肥的方法，五個你應該保持的習慣

每天至少喝2000毫升水，謹慎選擇補水時間，最好是飯前，一次至少500毫升。如果你認為只喝水太單調，你可以在水裏加一小片水果或黃瓜來增強味道。“有些人腸道中的微生物比其他人提供能量的效率更高，也更容易增加體重。”領導這項研究的戈登認為，食物中的能量含量並不是一個固定值。110千卡的飲料的能量可能會受到腸道微生物的影響。有些人會全部吸收，而另一些人可能吸收得更少。如果人們每天攝入的卡路裏與人們每天攝入的卡路裏相差25千卡，他們可能會在那一年增重或減掉2磅以上。

從我們吞下食物到大腦接收到信息並開始減少饑餓之間有一個時差，這種時差往往會導致人們吃得超過他們需要的食物，所以你吃得越慢，你吃得越少，對減肥就越有幫助。

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散步自然不如劇烈運動或健身，但飯後適度運動能起到很大的作用！研究表明，飯後輕度運動可以刺激體內新陳代謝細胞，鼓勵肌肉吸收剛剛攝入的葡萄糖，避免進食後胰島素分泌紊亂。人體吸收健康食品的速度很慢，但垃圾食品往往消化得很快。建議在食物中加入一些檸檬汁、蜂蜜或肉桂，有助於減少胃腸道吸收，控制胰島素和血糖水平。

科學家們證實，拍攝你吃的每一頓飯比寫飲食日記更有效，因為影響你成功減肥的因素不是你需要調整哪種飲食，而是人們的關注和批評。通過在社交網絡上打開攝影本，記錄自己的日常飲食，你會因為朋友的關注，更加關注自己的飲食，更加關注自己的飲食健康。

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